1.紫甘薯燕麥片
燕麥在水中煮沸後，關火，倒入牛奶煮壹會兒。紫薯切塊煮熟，撈出倒入牛奶搗成泥。
2.玉米胡蘿蔔炒雞胸肉。
先把玉米和蘿蔔煮熟，用少油炒雞胸肉，再放入玉米和胡蘿蔔，加少許鹽和醬油。
3.茄子炒肉
肉末少油，焯壹下倒入事先蒸軟的茄子塊，加鹽醬油蠔油和少許水。
4.蘑菇雞胸肉蕎麥面
少油炸雞胸肉，然後放入香菇、鹽、醬油、蠔油和水，放入蕎麥面煮熟。
5.番茄瘦肉面
將西紅柿削皮，切成片。倒入少油，將番茄炒出汁液，加水加鹽，放入面條和幹豬肉(忘了這肉的名字)煮熟。
6.無米豆腐炒飯
提前煮熟的西蘭花，玉米和胡蘿蔔，少油炒雞蛋，然後倒入提前瀝幹的老豆腐，邊炒邊搗碎，然後加入玉米和胡蘿蔔，西蘭花和鹽，醬油和黑胡椒。
嚴格減脂的姐妹可以把面條全部換成蕎麥面，煮飯的時候加糙米和黑米。
我的初心不是減脂？只想健康飲食，戒糖？學校的飯菜太重太鹹衛生條件壹般，沒有嚴格控制？但是我就這樣瘦了十斤。