除了喝水，人們每天還需要從食物中攝取大量的水分。夏天熱，排汗多，有利於消化吸收，增加飽腹感，補充水分。比如妳吃了很多牛羊的肉，可以和粥、湯、湯等稀稀的食物混著吃。早晚可以用饅頭、糕點煮粥、粥。
2、色彩搭配。
不同顏色的食物營養價值和保健功能也不同。建議綠葉蔬菜占日常飲食的40%，同時盡量考慮多種顏色搭配，多吃紫色、紅色等蔬果。
3、粗細搭配。
建議饅頭、米飯等面粉、大米與雜糧、土豆的攝入比例為3: 1。也可以選擇每天吃壹次雜糧粥或米飯，適當補充膳食纖維和微量元素，達到營養均衡。
4.烹飪搭配。
壹般來說，烹飪和涼拌比油炸更健康，營養更少。所以建議生活中炒菜和炒菜的比例控制在2: 1。可以偶爾選擇低溫烘焙和油炸，但要盡量避免油炸。
5、素食搭配。
正常人每天應保證2 ~ 3份肉類，1公斤蔬菜，2~4份水果，1公斤谷物和土豆。肉類可以和綠葉蔬菜壹起吃，或者和其他各種顏色、各種菌藻的新鮮果蔬壹起吃。
參考以上內容:人民網-常被忽視的六大飲食組合，營養加倍。