肉類、海鮮和家禽含鋅量最高。此外，各種豆類、硬果類、種子類也是不錯的含鋅食物可供選擇。
2
富含維生素c的食物VC可以間接促進抗體合成，增強免疫力。
三
各種新鮮綠葉蔬菜水果都是補充VC的好食物。
四
富含鐵的食物。體內缺鐵會對T淋巴細胞和B淋巴細胞的產生造成損害，降低免疫功能，難以對抗感冒病毒。
五
動物的血、奶、蛋、菠菜、肉等食物都可以補鐵。
六
母乳。母乳不僅是兒童身體和智力發育的最佳食物。還具有預防感冒的功效。
七
富含維生素a的食物兒科醫生建議，冬春季兒童缺乏VA是呼吸道感染的主要原因。
八
富含維生素a的食物包括胡蘿蔔、莧菜、菠菜、南瓜、紅色和黃色水果、動物肝臟和牛奶。
九
必要時可口服VA制劑，嬰兒日劑量1500-3000單位，兒童日劑量3000-5000單位。
10
富含鋅的食物。鋅是許多病毒的克星。感冒高發季節多吃富含鋅的食物，有助於身體抵抗感冒病毒，因為它能直接抑制病毒的繁殖。