首先要控制飲食，將總能量攝入控制在1000-1500大卡/天，減少脂肪攝入，脂肪應占總能量的25%-35%，飲食中富含水果、蔬菜和膳食纖維；瘦肉和植物蛋白是蛋白質的來源。
運動時，肌肉組織中脂肪酸和葡萄糖的利用率大大提高，使多余的糖只能用於供能，不能轉化為脂肪儲存。同時，隨著能量消耗的增加，儲存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞收縮，從而減少脂肪的形成和堆積。
擴展數據:
肥胖的類型
根據脂肪在身體不同部位的分布，肥胖可分為腹部肥胖和臀部肥胖。腹型肥胖又稱向心性肥胖(臨床標準名稱為中心性肥胖)、男性肥胖、內臟型肥胖、蘋果型肥胖。這種人體脂肪主要沈積在腹部的皮下和腹腔，而四肢相對較細。
臀部肥胖的脂肪主要沈積在臀部和腿部，也稱為非向心性肥胖、女性肥胖或梨形肥胖。
參考資料:
百度百科-減肥