壹.維生素D
維生素D是人體產生瘦素所必需的。
我們每天的攝入量應該是:0.0005到0.01毫克。
正在減肥的人可以從雞蛋、蘑菇、瘦肉、牛奶和堅果等食物中獲得。
二、維生素B族
維生素B可以幫助糖、脂肪和蛋白質的代謝釋放能量，其中維生素B1、B2和B12最為重要。
我們應該每天服用2-4毫克。
正在減肥的人可以從牛奶雞蛋、豆類、綠葉蔬菜和乳制品等食物中獲得。
第三，鈣
鈣在人體內起到調節酸堿平衡，促進新陳代謝的作用。
我們應該采取:800毫克(成人)每天。
正在減肥的人可以從牛奶、酸奶、泥鰍、蝦、蝦皮、海帶、豆腐、白菜、菜花、大白菜、油菜等食物中獲取。
四。維生素c
維生素C可以合成肉堿，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。
我們每天的攝入量:100 mg(成人)。
正在減肥的人可以從菊花、苦瓜、豆類、菠菜、草莓、檸檬等食物中獲取。