慢碳:土豆81kcal/100g，紅薯86kcal/100g，紫薯133kcal/100g，山藥57kcal/100g，玉米160g。南瓜23千卡/100克，燕麥337千卡/100克，蕎麥337千卡/100克。
劣質碳水化合物:煎餅258大卡/100g，炒面/面粉201大卡/100g？，蛋糕348大卡/100g，宋克426大卡/100g，糖果399大卡/100g，油條388大卡/100g。
劣質碳水化合物:多指糖和油的混合物，具有高碳水高脂的特點，熱量高，或精制食品，缺乏營養。經常吃容易發胖，減脂期間要少碰。
劣質碳水化合物:薯片548大卡/100g？、蘇打餅幹408kcal /100g、曲奇餅幹502kcal /100g、冰淇淋130kcal /100g、披薩267kcal /100g、春卷465kcal/65438+。
劣質碳水化合物:多指糖和油的混合物，具有高碳水高脂的特點，熱量高，或精制食品，缺乏營養。經常吃容易發胖，減脂期間要少碰。
快碳:米飯116千卡/100克，面條301千卡/100克，米粥46千卡/100克，面包313千卡/100克。、饅頭223kcal/100g、涼皮101kcal/100g、年糕220kcal/100g？、涼粉38kcal/100g、包子227kcal/100g。