1.粥類食物:如大米粥、小米粥、薏米粥等。這些粥類食物含有豐富的澱粉和蛋白質，易於消化吸收，還能緩解腸胃不適。
2.蔬菜水果:新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質、纖維素等營養物質，有助於促進腸道蠕動，增加糞便量，緩解便秘癥狀。建議選擇南瓜、胡蘿蔔、西蘭花等易消化的蔬菜，香蕉、蘋果、梨等軟質水果。
3.瘦肉魚:瘦肉魚富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，易於消化吸收，還能提供身體所需的營養。建議選擇無皮無骨的雞肉和魚肉。
4.豆類食物:豆類食物含有豐富的膳食纖維和植物蛋白，有助於促進腸道蠕動，增加糞便量，緩解便秘癥狀。建議選擇豆腐、豆漿、綠豆湯。
5.全谷物食品:全谷物食品富含膳食纖維和復合碳水化合物，有助於維持腸道健康，預防便秘和其他腸道問題。建議選擇糙米和全麥面包。
總之，腸胃不好的人要註意飲食衛生，避免吃太油膩、太辛辣或刺激性的食物，保證充足的水分攝入。如果出現嚴重的胃腸不適癥狀，應及時就醫，遵醫囑進行治療。