控制妳的碳水化合物含量，例如壹個體重在75KG的人，小編列出每天攝入多少碳水=什麽區域來方便計算。每天攝入150-300g碳水=潛在增重趨勢、每天攝入100-150g碳水=體型保持區域、每天攝入50-100g碳水=輕松減脂區域、減脂期間的小夥伴建議把每天碳水吸收的時間放在鍛煉前和鍛煉後。
優質碳水來源：粗糧饅頭，玉米，雜糧粥，米飯，面條。
還是例如壹個體重75KG的人，無論增肌還是減脂期間，蛋白質都要保證每kg體重*2g蛋白質的攝入，也就是150g蛋白質。如果蛋白質攝入較少，而每天運動量過大，身體就會啟動消耗蛋白質的方法來為身體提供能量，這時就會從妳的肌肉中提取蛋白質。所以，無論增肌還是減脂，壹定要把蛋白質補充充足，這樣才能餵飽妳的肌肉！
在學理上增重與增肥的意義並不壹樣。因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。 人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的“增重”應著重在肌肉、脂肪的比例增加。
參考資料：