首先挺胸放松肩膀，雙手合十放在胸前。在距離胸部20厘米左右的地方，雙手用力互相擠壓。然後，仰面躺在地板上，雙手放在身體兩側。雙手伸直慢慢擡起，雙手交叉放在胸前中央。如果可以，加啞鈴會更好。
2、讓胸部向上按摩
用右手從左胸靠近腋窩的部位輕輕按摩，從左胸外圍向左胸中心呈半圓形按壓。按摩的時候也要註意擴張到背部的小肉肉。按摩的時候想著擁有豐滿圓潤的胸部是很重要的！做完壹邊之後，別忘了另壹邊！然後用手，從胸部下方，由下而上，雙手交叉向上拍打，可以防止胸部下垂！這壹步也要兩邊交替做！最後，用右手從左肩鎖骨上方開始按摩，按壓至鎖骨中央，再推至左腋下，讓淋巴順暢流通。