1、需要先準備壹杯溫開水，溫開水的溫度最好控制在20-30度之間，溫度不可以太高，太高會導致蛋白粉發生黴變。
2、將蛋白粉倒到準備好的溫開水裏面，壹勺的蛋白粉需要300毫升的水。
3、使用勺子將水和蛋白質充分攪拌均勻，目的是使蛋白粉快速溶解到水裏，攪拌後如果還有沒有溶解的蛋白粉，需要將沒有溶解的蛋白粉搗爛。
4、蛋白粉和水攪拌後，水杯上面會有許多泡沫塑料，可以使用小勺將泡沫塑料去除，以免影響蛋白粉的口感。如果不喜歡蛋白粉的味道，可以在水裏面適當加入白糖，但不可攝入過量的糖分，以免導致熱量偏高。