多吃粗纖維食物有助於促進腸道蠕動和排便，所以老年人便秘時，建議多吃富含粗纖維的食物，如全麥食品、玉米、紅薯、蔬菜等。
2.適度鍛煉
因為有些老人年紀大了，運動量會大大減少，往往會導致更嚴重的便秘。所以老年人便秘時，要根據自己的體質選擇適合自己的運動，堅持鍛煉。比如打太極拳、騎自行車、慢跑、打球等。，多運動還能促進腸胃蠕動，有助於緩解便秘。
3.註意清理腸道
老人平時可以適當喝點蜂蜜水、酸奶、茶，配合上腹部的按摩，有助於清理腸道，緩解便秘。
多喝水
腸道內水分減少，容易導致大便幹燥，加重便秘癥狀，所以為了緩解便秘，老年人平時要多喝水。