1，早上好。早上的飲食是保證營養最重要的。酸奶含有大量人體必需的營養成分，所以早上喝酸奶效果更好。不過需要註意的是，早上不能空腹喝酸奶，要搭配壹些粗糧和面包。
2.晚上。晚上喝酸奶好處更多，可以有非常好的補鈣效果。12下午至淩晨，人體血鈣含量最低，有利於食物中鈣的吸收。這期間影響人體鈣吸收的因素較少，酸奶中含有乳酸和鈣的結合體，可以促進鈣的吸收。所以，如果可以的話，睡前喝壹杯酸奶，但是要註意口腔衛生。
3.飯後30分鐘到2小時。這個時候喝酸奶效果也很好。飯後兩小時左右，人的胃液會被稀釋，ph值上升到3~5，更有利於腸道吸收酸奶中的有效物質。