1. 遊泳：遊泳需要腿部不斷蹬水，可以刺激下肢的生長激素分泌。
2. 籃球：跳起來搶籃球是壹項很好的彈跳性訓練，有利於長高。
3. 跳繩：跳繩是壹項有氧運動，可以增強下肢肌肉的力量和柔韌性。
4. 拉伸運動：拉伸運動可以增加肌肉柔韌性，促進骨骼生長。
5. 跑步：跑步可以促進心肺功能，增強肌肉和增長激素的分泌。
需要註意的是，適度的運動對身體有益，但過度運動可能會影響身體的發育，導致身高不增。此外，均衡的飲食、良好的睡眠和保持心情舒暢也是促進身體成長發育的重要因素。