低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。
復雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅幹和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。
如果妳晚上需要壹些熱菜暖身，那麽花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加壹些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。