盡量在早上和中午吃。
熱量策略:
沒有sauce-﹣70kcal的漢堡
漢堡到cheese-﹣50kcal
不含面包的漢堡-160大卡
去皮油炸chicken-﹣120kcal
leg-﹣200kcal雞皮
減脂策略:
①可以選擇低卡飲料，如健怡可樂、美式咖啡等。
②早中晚餐，點菜時可以提意見。
去掉調味汁
③番茄醬和甜辣醬不要蘸，含糖量太高。
(4)少炸雞，起酥油含有反式脂肪。
⑤壹餐的攝入量應控制在500kcal左右。
只要攝入的熱量低於消耗，就不會長胖。