有哪些動作可以有效瘦大腿？建議采取這些措施。

1.壹、身體前側平躺在地上，下頜觸地，雙手自然放在兩側；然後雙手移向胸部兩側的地面，伸直雙腿，收緊臀部。用手臂的力量將身體擡離地面，只有手掌和腳在背上，上半身呈向上的姿勢。註意妳的手臂。

2.先以山式站立，保持上半身直立，然後分開雙腿，兩腿之間的距離比肩膀寬；然後雙手從兩側伸直擡起，與地面保持水平。註意手掌要上下放置。最後上身前傾，同時雙手上下擡起，上身前傾，直至手指能觸地。

3、首先站在山上，保持上半身不動，然後擡起壹條腿在空中做壹字馬，註意腿要直，腳要直；然後空中腿壹側的手臂部分從外圍護住擡起腿的大腿，另壹只手也背在背後，雙手在背後握緊。