1，果蔬——白菜、番茄、胡蘿蔔、清江菜、糯米、胚芽米、花生、豆類、山藥。
2、肉類——雞肉、魚肉、瘦肉、雞蛋(要增加蛋白質攝入，最好有壹半以上的食物是動物蛋白)。
3.其他類——牛奶、豆漿、熱奶茶、奶酪、海帶芽、黑豆水、黑芝麻粉、啤酒酵母、卵磷脂、發酵米酒、雞粉。
退奶的食物有哪些？
1.食肉動物-螃蟹和蝸牛。
2.中草藥-生麥芽水，人參，薄荷，胡椒和山楂。
3.蔬菜——苦瓜、生黃瓜、香菜、大蒜、韭菜、竹筍、洋蔥、綠菜花、菠菜、豆芽、蘆筍。
4.水果——西瓜、香蕉、柿子、番石榴、柚子、橙子、蓮子、梨和甜瓜。
5.其他類別-柿子、咖啡、菊花茶、香煙和巧克力。