第壹天。
早餐:壹個煎蛋，壹杯無糖豆漿，壹個煮玉米。
午餐:半碗米飯，壹份胡蘿蔔西蘭花炒雞胸肉，壹份生菜。
加餐:壹個蘋果。
晚餐:壹個煮土豆，壹根涼拌海帶黃瓜，壹個煮雞蛋。
隔天。
早餐:壹個煮雞蛋，壹杯牛奶和壹個三明治。
午餐:半碗米飯，壹份水煮蝦，壹份西蘭花炒胡蘿蔔。
加餐:壹個橘子。
晚餐:壹個白豆腐煮的娃娃菜，壹碗無糖八寶粥，壹塊清蒸魚。
第三天。
早餐:燕麥牛奶壹碗，10聖女果，2片全麥面包。
午餐:壹碗雜糧飯，壹份芹菜炒瘦肉，壹份手撕白菜。
加餐:半個火龍果。
晚餐:壹個蒸紅薯，壹碗豆腐木耳湯，壹個水煮菠菜。
3天壹個周期，吃30天。