2.睡前熱水燙腳：睡覺前用壹盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。
3.平靜的心態：睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。
4.適宜的睡眠環境：睡覺前要營造壹個良好的睡眠環境，睡眠環境是保證睡眠質量的關鍵因素。
5.藥物治療：長期睡眠質量不佳時可在醫生指導下服用佐匹克隆等助眠藥物進行治療。
長期睡眠質量欠佳時建議及時前往專科醫院就診，排查病因後進行針對性治療。