建議每天做跳繩30-60分鐘，可分2-3次，每次持續10-15分鐘。另外，每天要保持壹定的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳等。，增強心肺功能和代謝率。
飲食方面，控制熱量攝入，建議每日熱量攝入不超過65，438+0，500卡，可采用低脂、低糖、高蛋白的飲食，如增加蔬菜、水果、瘦肉、魚類等營養食物的攝入，避免高糖、高脂、高鹽的食物。
需要註意的是，減肥是壹個緩慢漸進的過程。跳繩和其他運動壹樣，需要堅持不懈的堅持鍛煉，同時也需要保持合理的飲食和生活習慣，才能保持健康和減肥。