1.保持臥室的明亮和黑暗，黑暗的臥室可以讓大腦知道該睡覺了，保持臥室安靜是告訴大腦睡覺的另壹個信號；
2.保持臥室涼爽會促進人的體溫下降，對睡眠質量有關鍵影響；
3.只有當妳累了的時候才睡覺。離開床和臥室睡覺；
4.如果30分鐘內睡不著，就起床；
5.如果要午睡，把時間限定在下午，控制在30分鐘以內；
6.睡前90分鐘洗個熱水澡。熱水澡和安眠藥的效果差不多；
7.養成睡前幾小時運動的習慣；
8.睡前五小時不要喝含咖啡因的飲料。即使它不能讓妳保持清醒。也會毀了睡眠。