2、幹漱口練習不含水，鼓起臉頰，再縮回，如此循環，壹次至少做200次，直到咽腔感覺很酸為止。用水漱口也是可以的。
3、掃牙齦練習用舌頭快速掃牙齒外側(頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，從左向右快速掃，再從右向左掃，壹次做50次以上。然後用同樣的方法舔下頜的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4、卷舌練習舌頭貼著上顎，用力向後卷舌頭，不要離開上顎，壹次做50次以上，直到軟腭感覺很酸為止。
以上是壹些自我治療的小方法。如果患者有睡眠呼吸暫停綜合征，需要看醫生檢查睡眠圖，必要時戴呼吸機睡覺。