材料:燕麥30g，小米20g，15g核桃仁，枸杞少許。
調料:冰糖。
練習:
1.小米、燕麥洗凈備用；將核桃仁粉碎；枸杞泡洗幹凈。
2.將鍋放在火上，倒入適量的水燒開，放入大米燒開，轉小火煮沸，加入切碎的核桃和枸杞煮20分鐘，加入燕麥片煮沸，加入冰糖調味。
有壹個很好的養生方法:多吃燕麥可以防止血脂堆積和動脈硬化，燕麥還有利於潤腸止汗，非常適合體虛的人。
燕麥是壹種低熱量的食物，食用後容易引起飽腹感。長期食用有減肥的效果。此外，燕麥富含維生素B1、B2、E、葉酸等。，可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力。鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質也有預防骨質疏松、促進傷口愈合、預防貧血的作用。