減肥不要太劇烈。減肥需要4-8周，然後長期維持。患有代謝綜合征的人不宜快速減肥，否則會加重代謝紊亂。
擴展數據:
蘋果富含水分和膳食纖維。雖然它所含熱量很少(壹個蘋果約有95千卡熱量)，但卻能延長人的飽腹感。
蘋果還有燃燒脂肪的額外優勢:蘋果皮中壹種名為熊果酸的化合物有助於減少小鼠的棕色脂肪，熊果酸還可以加速熱量燃燒，降低小鼠肥胖的風險。
人民網-揭開蘋果鮮為人知的秘密:它是真正的減肥食品。
人民網-蘋果3天瘦了5斤？這些減肥食譜欺騙了無數人。