1.跑步:每天早上空腹跑步30分鐘，可以燃燒大量脂肪。建議慢跑。
2.遊泳:每天遊泳壹小時，有助於燃燒脂肪，鍛煉身體。
3.瑜伽:每天壹小時的瑜伽練習可以促進身體的新陳代謝，增強體力，同時還可以強身健體。
4.跳繩:每天跳繩30分鐘，可以燃燒大量脂肪，加強心肺功能。
5.HIIT高強度間歇訓練:每天20分鐘的HIIT訓練可以快速消耗體內脂肪，加速新陳代謝。
6.動感單車:每天壹小時動感單車訓練，可以快速消耗體內脂肪，鍛煉心肺功能。
7.慢跑:每天慢跑30分鐘，有助於燃燒脂肪，改善心肺功能。