早餐——豐富多樣
壹份合格的早餐首先要有富含碳水化合物的主食，如饅頭、花卷、面包等。其次，壹定要有牛奶等乳制品，可以提供足夠的鈣；再次，必須配以新鮮的蔬菜和水果，如西紅柿、黃瓜、西蘭花和蘋果；最後要有葷菜和雞蛋。
午餐——追求七分飽
切記午餐不要大吃大喝，保證七分飽就行，否則會導致大腦血液循環減弱，容易犯困。加餐時可以選擇酸奶、蘋果等食物。
晚餐——清淡易消化
晚餐應以清淡易消化的食物為主，避免煎、炸、燒烤、煙熏等烹飪方式。豆類屬於優質蛋白質。可以用豆類或豆制品來代替壹些肉類的攝入，比如吃雜豆粥。