魚和海鮮是dha的重要來源。魚類如石斑魚、鯰魚、西班牙鯖魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚和比目魚，以及蝦、海蟹、貝類和烏賊都富含dha。比如100克帶魚和大黃魚，dha含量分別為80毫克和90毫克。值得註意的是，除了魚蝦，其他食物中的dha含量都很低。目前國內還沒有各種食物中dha含量的數據庫。
營養學家的建議
魚類和海鮮無疑是dha的最佳和最值得推薦的來源。魚類和海鮮不僅含有dha，還能提供優質的蛋白質、維生素A、鐵、鋅、碘等營養物質，是孕期膳食結構的重要組成部分。根據《中國居民膳食指南》的推薦，孕中期和孕晚期每天應攝入50 ~ 100g的魚蝦。在這裏，有必要提醒孕媽媽這裏所說的可食用部分的重量。