2.手臂和手掌保持原位支撐身體，然後將腿向後推，再收回。
3.在收腿時保持與步驟1相同的動作，做壹個向上的起跳動作，同時雙手合十，盡力向上伸展。然後跳下來坐回第壹步，算波比跳。
4.波比跳是壹項高強度的運動，對於平時不怎麽運動的小夥伴來說，無疑是有難度的。做幾件事，明天醒來可能腰酸背痛。但是長期bobby跳可以促進身體機能的新陳代謝，讓身體線條更加緊致。但是，在做波比跳的時候，要懂得循序漸進，量力而行，有計劃地要求自己。