從雞蛋裏拿。早餐吃高纖維餅幹+壹杯純牛奶，午餐吃米飯(不多)。
+菜魚(魚是不胖的肉)+冬瓜湯(苦瓜冬瓜都行)，晚餐菜粥。
盡量吃蔬菜和魚。如果妳餓了，吃壹個蘋果。如果吃飽了，晚上壹定要吃宵夜來強身健體。
長肌肉，多吃三文魚和雞蛋補充蛋白質去除脂肪，變成肌肉。
每天早上跑步，回來吃早飯，9點到10去健身房，下午4點到5點去。
因為新陳代謝快，這兩個時期是減肥健身的最佳時期，有什麽可以去健身房練。
當然可以，我同學暑假是193斤，暑假可以減到160多。關鍵是要堅持。
祝妳減肥成功。