1.有各種食物，主要是谷類。每天的食物攝入量應包括谷物、土豆、水果和蔬菜、雞蛋、牛奶和堅果。
2.多吃蔬菜、水果和堅果。蔬菜攝入量不少於300克，其中深色蔬菜不少於壹半。每天水果攝入量在200克以上，不能用果汁代替新鮮水果；每天保持適當的堅果攝入量。
3.吃魚、瘦肉、雞蛋等。適量，少吃肥肉和煙熏食品。
4.少吃油少鹽，控制糖分攝入，限制飲酒。
5.保持健康的體重，每天適量運動。
另外，個體之間是有差異的，可以根據上述標準在飲食上做適當的改變。