2.二是種子，包括花生、葵花籽、南瓜子、西瓜籽。
3.營養價值:根據中國食物成分表，堅果含蛋白質36.0%，脂肪58.8%，碳水化合物72.6%，維生素(維生素B、E等。)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。
4.此外，它還含有單不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸和其他必需脂肪酸。
5.最佳食用時間:最佳食用時間是用餐期間。
6.這是因為飯後進食會造成壹天能量攝入過多。
7.餐中吃堅果有利於增強我們的飽腹感，尤其是膳食纖維含量高的堅果，如大杏仁、小杏仁、榛子等，效果最好。