基礎理論是健身技能的基礎。只有掌握了基本的理論知識，才能知道訓練的原理，以及如何獲得更好的健身效果。任何健身技巧都是建立在基礎理論知識上的。
基本功和高級技能是實踐理論的媒介。高級技能是壹些人沒有的知識，比如現在的康復課程。目前，上海體適能開設了3M康復拉伸、3M 108種疼痛與運動康復、3M骨關節康復、產婦康復等康復課程。
1，理論考試，主要是人體骨骼結構和肌肉結構，以及初級動作編排和分析。
2、實操考試，包括動作、呼吸、發力方式、運行軌跡、位置等的講解和指導。
3，體能測試，俯臥撐，深蹲和引體向上，女生都是卷腹和深蹲，應該忘了。