1、豬蹄湯:豬蹄湯是催乳的常用食物，哺乳期的媽媽食用可以起到催乳的作用。
2、鯽魚湯:鯽魚也是很多媽媽哺乳期選擇的奶食。就連吃肉配湯也能起到牛奶的作用。燉鯽魚的時候，也可以加入壹些豆芽、豆腐等食物作為配菜，註意不要放太多鹽或者其他調味品。
3、豌豆湯:豌豆含有大量的磷，將豌豆粉碎榨汁或直接炒青豌豆會有擠奶的效果。
4.花生雞蛋酒糟:將花生、雞蛋、酒糟加水煮沸，可用紅糖調味。
5.燕麥:燕麥可以用來煮粥，有很強的飽腹感，可以增加母乳的供給。
6.菠菜:建議食用前用開水焯壹下，對促進乳汁分泌也很有幫助。