(1)兩腿分開站立，上身前傾，保持頸腰挺直，壹手握住啞鈴，另壹手壓在膝蓋上支撐身體。
(2)雙臂舉至胸前，然後慢慢下垂，每只手做5~10次。
(3)重復前面的動作5~10次。
？彎腰做啞鈴練習？
(1?)雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬站立。保持上半身挺直，慢慢向前彎曲，與下半身垂直，然後雙手將啞鈴放在大腿前。
(2)雙手手掌放在自己身上，手臂向上擡起，將啞鈴舉到下巴下方，舉起時吸氣。
(3)放下擡起的手臂，放回大腿前，放下的同時呼氣。
(4)重復前面的動作5~10次。