多吃黃豆和大豆。
大豆和用大豆加工的食品含有異黃酮。大豆異黃酮的雌激素效應影響激素分泌、代謝生物活性、蛋白質合成和生長因子活性。不僅使皮膚細膩有彈性，還能激活乳房內的脂肪組織，使遊離脂肪定向吸引到乳房，從而達到豐胸的效果。
多吃堅果和種子。
堅果類食物含有豐富的蛋白質、卵磷脂等營養成分，對豐胸有很好的作用。而且堅果和種子類食物可以增加人體對維生素E的攝入，攝入豐富的維生素E可以使乳房組織更有彈性。給大家推薦以下堅果類食物:大豆、紅豆、花生、芝麻、杏仁、核桃、腰果、蓮子、豌豆、葵花籽。