1.飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，選擇低脂肪、低糖、高纖維的食物，多吃水果蔬菜，可以提高飽腹感，減少食量。
2.增加運動量:增加有氧運動的量，如散步、跑步、遊泳等。，可以加速新陳代謝，消耗脂肪，提高體質。
3.堅持運動:在健身房或家裏做力量訓練，鍛煉肌肉，提高身體的代謝率，幫助燃燒更多的脂肪。
4.合理飲食:不要讓自己太餓或太飽，保持良好的飲食習慣，避免饑餓和暴飲暴食。
5.良好的睡眠:保持良好的睡眠有利於身體的新陳代謝，減輕身體負擔，提高身體免疫力，有助於減肥和健康。
易瘦體質要註意均衡飲食，適當增加運動量，同時避免長期饑餓，保證營養充足。