第壹，越級訓練。這項運動可以提高雙下肢的肌肉力量，通過背部的下沈，對下肢造成壹定的壓力，提高彈跳的訓練強度。第二，腳尖訓練。通過雙腳趾的爆發力，整個身體會快速彈起離地，保持平衡。第三，樓梯訓練。腳尖放在臺階上，用腳尖擡起身體，堅持5秒，然後慢慢放下，鍛煉跟腱和小腿肌肉。
在跳躍力量的訓練中，首先要在充分發展力量的基礎上，註重腿部力量的發展，以充分發揮左右腿的力量。跳躍訓練壹定要和球結合起來，提高對起跳時間的判斷能力。還可以在對抗條件下訓練，提高起飛前和空中的身體對抗能力。在跳躍練習之後，我們可以做壹些放松練習。