有氧運動就是減掉體脂，可以跑步，遊泳等等。
手臂練習可以用啞鈴，也可以簡單的用礦泉水瓶。鍛煉方法:
方法壹:站直，啞鈴臂向腦後彎曲，然後伸直手臂。每組做12-15次，繼續第二組，間隔1分鐘，連續做4組。
方法二:彎腰(腿可以適度彎曲，不要伸直)，把啞鈴握在手裏，小臂自然下垂，然後手臂伸直(到身體後面，與大臂成壹條直線)，大臂始終夾住身體，不要晃動大臂。每組也是12-15次，間隔1分鐘為第二組，***4組。
方法三:背部朝上，手臂向下支撐在沙發或離地40-50 cm的支點上，然後手臂向下彎曲，身體即將落地時再伸直手臂，每組8-15次。差距過後，做下壹組，做3-4組。