每天早上早起壹個小時先鍛煉身體，以輕度有氧運動為主，如散步、健身騎行、慢跑、健美操等。休息半小時，吃早餐，全麥面包，麥片，脫脂牛奶，雞蛋，蔬菜等。
中午吃飯，少吃油，先喝湯，再吃飯。
下午先做壹些無氧運動，比如小啞鈴、卷腹、倒蹬、屈膝收腹、反寬、自重深蹲、臀橋等。，並確保增加心率，出汗，深呼吸20分鐘。然後做40分鐘有氧運動，再補充水分和蛋白質。
減脂期間壹定要控制飲食，拒絕高熱量食物。
具體方案可以下載手機軟件keep，裏面有壹些塑形練習和hiit高強度間歇燃脂。效果很好，運動後拉伸15分鐘。
另外就是堅持，健身不是壹條容易的路，加油！