1、黑米減肥方法具體計劃是采用逐步漸進的方式進行的。首先以壹個月為壹個周期，壹個月內每個星期又是壹個小的周期。另外，減肥期間，不用光吃單壹的黑米，蔬菜水果壹起吃，保證營養攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍，減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，而且黑米減肥期間是不禁水的。
2、合理健康的減肥是需要飲食和運動的結合。身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。