2.多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝入；
3.每天吃麩皮、麥麩，以擴大糞便體積，促進腸道蠕動，減少便秘；
4、每天早上起床空腹喝蜂蜜水和蜂蜜加溫水，對腸道有潤滑作用；
5.增加B族維生素食物的供給，盡量選擇天然的、未經加工的食物，如粗糧、豆類、酵母等。，增強腸道的張力；
6.多吃芹菜、核桃、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、柚子、糙米、胡蘿蔔、紅薯。
望采納。謝謝妳。