起床後20分鐘到30分鐘內吃早餐。早上吃粗糧或粗纖維，早上也吃甜食。吃壹些幹果和粗纖維麥片。早餐壹定是壹樣的！如果早上10能吃個水果，那早上就別吃香蕉了！
2.
中午11:30-12之間吃午飯，中午多吃蔬菜，保證中午主食有足夠的碳水化合物！如果要吃甜品，盡量在飯後吃，這樣不容易長胖！
3.
最晚六點半不要抄晚飯，九點以後不要吃飯。晚餐以流質為主，粥是不錯的選擇！7.8點以後可以吃另壹種水果！晚上不要吃太油膩太甜的食物！
每天的飯量比例是3: 4: 3。