？第壹份早餐:100G燕麥+2個蛋清+1個蛋黃+1個獼猴桃。
第二餐:100G酸奶+1香蕉或者直接兩勺增肌粉。
第三頓午餐:120G生米+300G牛肉+250G各種蔬菜+1個西紅柿+1個玉米。
第四餐的配餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1片面包或兩勺增肌粉直接。
第五餐前:蜂蜜壹勺+肌酸5g+葡萄糖20g。
第六餐後:3勺增肌粉+1根香蕉。
第七頓晚餐:100G生米+250G魚或350G貝類+1個獼猴桃+250G蔬菜或200G胡蘿蔔。
第八餐前:壹小盒酸奶+壹片面包。
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