求鍛煉。視頻和健身方法。

1:練腹肌最好的方法是仰臥起坐。壹次做100-200，20-30為1組。至少做5組，視個人情況而定。可以適當增加重量，手裏拿個啞鈴或者鐵餅放在腦後效果更好。2.俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住，運動的時候壹定不能壹次就累，壹定要分組做，才有效果。壹般壹次要做100左右，最少5組，看自己情況而定。3.雙手舉在高處，身體垂直下垂，腰腹用力擡起，雙腿與上半身成90度。註意不要晃動身體，分組進行。4.如果腹部脂肪很多，就要堅持有氧運動。跑步很有效，可以減少多余的脂肪，讓肌肉更好的展現出來。