小腿怎麽訓練？

想要小腿變粗，主要還是要發展比目魚肌。小腿的周長主要由腓腸肌和比目魚肌決定，這兩種肌肉的比目魚肌在體積、重量和截面積上都明顯大於腓腸肌。

為了有效地訓練小腿，我們必須安排壹個較重的站立提踵(或高強度的沖刺和跳躍)來刺激腓腸肌，壹個相對較輕且頻繁的坐著提踵來刺激比目魚肌。需要註意的是，由於上述“小腿肌肉起點和終點之間的距離較長，運動範圍較小”的特點，這裏的“重量大”和“頻率高”可能遠遠超出了普通人日常訓練的通常範圍，所以大多數人小腿肌肉增長困難也就不足為奇了。