吃什麽可以補充營養又不會長胖？

首先，堅果。堅果類食物營養價值豐富。堅果中含有壹種脂肪，對心臟健康非常有益，脂肪對胎兒大腦的發育非常重要。而且食物堅果不容易餓，但是要註意每天攝入28克為好。

第二，青菜。綠色蔬菜營養價值豐富，不僅含有豐富的鋅和葉酸，維生素也非常高。比如菠菜富含葉酸，可以預防胎兒畸形，還富含鋅和鐵；卷心菜也是非常好的蔬菜

第三，全麥面包。不僅可以保證每天纖維的攝入，而且鐵和鋅的含量也非常豐富。