酸奶1杯(120克)86k
早上加3塊粗糧餅幹(35g) 158k。
中午煮白菜豆腐(250g)119k。
下午加3塊粗糧餅幹(35g) 158k。
晚餐壹根香蕉(150克)137克。
總共* * *攝入824卡路裏。
快速跳繩需要30-40分鐘(422-590K)
蹬三輪需要35分鐘(中輕度有氧運動)(117K)
這是我估計的食物克數，運動時間和強度。如果沒有，請給我添加或留言。
我不知道妳多大了，但這還是壹個基本的新陳代謝。請加上妳的年齡。