壹、可以減肥，通過運動提高身體的代謝率，燃燒更多的脂肪能量，有效減脂，維持肌肉含量，達到減肥的目的。
其次，運動可以降低患慢性病的風險。經常運動可以改善糖尿病患者的胰島素敏感性，改善冠心病患者的心血管健康，保持血壓和血脂穩定。
第三，運動可以健腦，提高記憶力。國外研究表明，運動可以刺激激素的分泌，保持腦細胞的生長，對預防阿爾茨海默病也有好處。
第四，合理的運動可以提高睡眠質量，糾正失眠。還有可以緩解疼痛，讓人心情愉悅的運動。