工具/材料:菜刀、案板、盤子、鍋、鯛魚、蔥、姜、蒜、鹽、料酒、油。
1.只需用水沖洗鯛魚,將蔥、姜和蒜切片。
2.魚用刀在背上劃幾刀,然後用鹽和料酒腌制20分鐘。
3.鍋中倒入適量的油。油溫適中後,放入蔥、姜、蒜,翻炒,將鯿魚放入煎鍋。
4.煎至微黃,翻面,倒入足夠的水,大火3分鐘。
5.撇去泡沫後小火燉10分鐘,然後出鍋。
1、早餐可以選擇高蛋白、營養豐富的食物,如雞蛋、牛奶、蕎麥面包、粗糧袋豆漿等。,中餐可以吃適量的高熱量主食,壹小碗米飯,各種新鮮蔬菜,少量瘦肉。晚餐吃高纖維食物,包括蘋果、香蕉、黃瓜和少量米飯,可以增加飽腹感。
2、以上食物搭配合理,不會導致壹天熱量過多而導致肥胖。飯後半小時適當運動,如散步、快走等,可以促進消化吸收,消耗體內熱量,有助於減