2.大米+五谷雜糧+雜豆，大米和五谷雜糧的搭配比例通常是2:1:1。
3、大米+五谷雜糧+雜豆+土豆，比較可以是3:1:1:1做紫薯飯，如果想雜糧飯更好吃，還可以加點花生、芝麻、大棗、葡萄幹等食材。
4.雜糧米飯烹飪簡單，營養豐富。不僅對補腎活血、改善亞健康狀態有很好的效果，而且還有美容養顏的作用，女性食用更為合適。